2023年世界骨质疏松日中国主题：强肌健骨，防治骨松，关注骨骼健康

骨质疏松在我国50岁以上人群中构成了一个主要的健康风险。今年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会等机构共同推出了世界骨质疏松日中国的主题——“强化骨骼，预防骨质疏松”，并号召大家重视这一状况。接下来，我们将为大家介绍如何有效应对骨质疏松。

疾病现状

我国骨质疏松症问题日益严重。据2018年流行病学数据，此病已成为50岁以上人群的主要健康隐患。老龄化趋势加剧，患者群体可能持续扩大。众多中老年患者在症状出现前，骨量已不知不觉减少。待疼痛、骨折等症状显现，病情往往已较为严重。

高发原因

不健康的生活习惯和年龄增长是导致这一问题的主要原因。现在的人们普遍缺乏体育锻炼，很多上班族整天坐着，几乎没有运动；而且，他们很少接触阳光，长时间在室内工作，晒太阳的时间非常有限。此外，钙和维生素D的摄入量不足，吸烟、过量饮酒等不良行为，都使得骨质疏松的风险大大增加。

补钙关键

确保钙的充足摄入对保持骨骼强健至关重要。这样做有助于达到理想的骨密度，并减少骨质流失。牛奶、大豆、坚果以及深色蔬菜等都是钙质丰富的食物。每个人每天都需要摄入一定量的含钙食物，比如每天一杯牛奶，或者经常食用豆腐等豆类制品。

维D助力

钙质之外，维生素D同样至关重要。它有助于身体吸收钙质。人体能通过晒太阳自行制造维生素D，然而，许多人户外活动时间不足。因此，建议各位每日抽出时间到户外，如晨练晒晒太阳，既能锻炼身体，又能帮助合成维生素D。

适度运动

各个年龄层的人都应当通过科学锻炼来避免骨质疏松。然而，挑选运动项目要结合个人体质。年轻人适宜参与跑步、篮球等强度较高的活动；而对于中老年人，散步、打太极拳更为适宜。在运动之前，务必进行充分的热身，以免关节受损。

分龄防控

在儿童和青少年阶段，正确的站立、坐姿和卧姿对脊柱健康至关重要。学校和家长们应监督孩子们维持正确的读写姿势，并在课间让他们多加活动。对于40至65岁的人群，每年都应进行骨量检查，这可以通过骨密度检测来完成。及早发现并解决问题，可以及时进行干预。老年人应重视力量和平衡能力的锻炼，例如健步走和单腿站立等，这些运动有助于减少跌倒的风险。

你有没有留意过，日常饮食中要补充钙和维生素D，以防止骨质疏松？若这篇文章对你有帮助，不妨点个赞，并分享给周围的人。