许多人追求健康长寿，但要保持身体各项指标稳定，必须有健康的生活习惯。以下这10条健康生活准则，你了解多少？
控盐保健康
食盐摄入过多极为有害。众多研究显示，过多的盐分与高血压及心血管疾病紧密相连，同时也会加剧胃黏膜的损伤、加快骨质疏松的发展，甚至影响皮肤质量。以高盐饮食区域为例，当地居民患高血压等病的几率远超其他地区。因此，在日常生活中使用控盐勺来限制食盐摄入量是十分必要的，建议每日摄入量不超过25克。
日常生活中，不少加工食品的盐分含量同样不可小觑，比如腌制的小菜等。我们应当关注食品包装上的盐分信息，努力降低不明显的盐分摄入，保护好我们的身体，防止过多的盐分损害健康。
限糖促平衡
糖分摄入过多情况严重。过量糖分与饮食质量低劣、肥胖及慢性病风险紧密相连。常饮含糖饮品会导致能量摄入过多，引发饮食失衡，体重增加，慢性病风险上升。数据显示，因饮用含糖饮品而导致的肥胖等问题的人群数量逐年攀升。
为了维护健康，我们应当多饮水，尤其是纯净水，而应减少或避免饮用含糖饮品。纯净水有助于补充身体所需的水分，并能推动新陈代谢。相对而言，含糖饮品只会给身体带来额外的负担。
控油降风险
高血脂症的风险因素包括高油脂、高脂肪和高胆固醇。若血脂长期不正常，可能导致脂肪肝、动脉粥样硬化等多种病症。根据国家卫健委的建议，我们应实施总量管理，使用控油壶来准确量取食用油。
在日常生活中，我们得懂得挑选合适的食用油，比如橄榄油这类较为健康的油脂。同时，要尽量少吃油炸食品，比如炸鸡腿，尽管它们很诱人，但含油量高，多吃不利于健康，要从控制油脂摄入做起，降低生病风险。
适量吃肉
依据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016版）》，健康成人每日畜禽肉的摄入量不宜超过75克。以手掌为参照，通常一个手掌心大小和厚度的肉份量大约是50克。以午餐为例，吃一块与手掌心大小相当的鸡肉是比较适宜的。
同时，需要注意减少加工肉类的食用量。例如，香肠这类加工肉品中添加了较多的防腐剂和盐分，过量食用可能对健康造成不利影响。因此，为了维护健康，应当合理控制肉类食物的摄入量。
多吃水果
《中国居民膳食指南(2016)》提到，每日摄入量应在200到350克新鲜水果之间。同时强调，果汁不能替代新鲜水果。水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，对人体健康大有裨益。以苹果为例，每天食用一个，便能补充多种营养。
水果可以融入我们的日常饮食，融入每日的三餐之中。比如，早餐时来几颗草莓，晚餐后品尝几片橙子，既方便又有利于健康。
戒酒有益
饮酒风险极高。据调查，饮酒直接引发全球280万人死亡。最安全的饮酒量应为零。另外，研究还表明，每天饮酒量若增加40克，脑卒中风险便上升35%。对于中国男性来说，饮酒还可能引发缺血性和出血性脑卒中。
考虑到身体健康，应尽量减少饮酒。虽然戒酒可能不易，但想到健康带来的益处，还是应该坚决抵制酒精的诱惑。
充足饮水
成年男子每天至少应喝1700毫升水，相当于大约8.5杯；女性则至少1500毫升，约合7.5杯。若长时间不补充水分，血液会变得粘稠，从而可能引发心脑血管疾病。举例来说，一些老年人由于饮水量不足，在冬季更容易患上心脑血管疾病。
在日常生活中，我们应该多喝白开水，不要把饮料误作水源。多数饮料中都含有糖分和添加剂，这些成分对健康并无好处。我们应该培养定时喝水的良好习惯，确保身体水分充足。
拒绝久坐
长时间坐着对健康极为不利，可能导致血液循环受阻，血液容易停滞，肠道内出现瘀血，进而影响代谢功能，增加患结肠癌的风险。尤其是办公室工作人员等长时间坐着的人群，他们属于高风险群体。
这类人群每小时需要站立两到三分钟，起身去倒杯水。这样的小动作能帮助血液循环，降低生病几率。不要总是长时间坐着，动起来对身体更有益。
充足睡眠
长时间睡眠不足会导致人体免疫力降低，肝脏受损，并且可能诱发多种慢性疾病，诸如高血压和心脏病。目前，许多年轻人熬夜成风，身体出现警示信号的已不在少数。
为了保持健康，应在晚上11点前放下手机，躺在床上休息。这样做有助于培养规律的作息，确保身体能够充分恢复。
坚持运动
适量锻炼有助于增强体魄，提升身体抵抗力。据研究指出，坚持锻炼的人相比缺乏运动者，得感冒等病症的几率显著减少。例如，每周至少三次，每次持续三十分钟以上的有氧活动，比如跑步或游泳。
运动不仅限于健身房，像日常的爬楼、散步这样的活动也是不错的选择。持之以恒地锻炼，能让身体充满活力，还能减少生病的可能性。
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