缓解痔疮症状的4种有效运动锻炼方法：提肛、散步、游泳和瑜伽

十个中有九个患痔疮，这种肛门疾病确实让人痛苦不已。不过，只要适量运动，就能减轻症状，防止再次发作，这对所有痔疮患者来说，无疑是个好消息。

提肛运动的妙处

提肛运动操作简便。只需每日进行30次。每次收缩肛门肌肉五秒钟，随后放松。这种锻炼有助于加强盆底肌肉。比如，有些患者在持续一段时间后，会明显感到肛门坠胀感有所减轻。这主要是因为盆底肌肉力量得到提升，对肛门周围的支撑和按摩效果增强，进而缓解了痔疮的相关症状。这项运动无需特定地点，随时随地都可以进行。

这项运动可以分段进行。遇到连续做30次有难度时，可以分批完成。只要保证每天累计完成30次即可。这种安排让很多工作繁忙的人也能轻松参与。

散步的作用

每天抽出半小时到一小时进行散步。散步时，人的血液循环会变得更快。无论是小区内漫步，还是在公园的小路上徜徉。血液循环的加快能够缓解静脉的压力。而静脉压力增大是导致痔疮的一个原因。不少痔疮患者发现，久坐或久站后病情会加剧，这正是因为静脉压力发生了变化。

散步无需额外工具。只需一双舒适的鞋。这适合不同年龄和体质的人。低强度运动便于持续。若能持之以恒，患痔疮的风险将减少。

游泳的功效

每周游泳两到三次，每次持续三十分钟到一小时，这对身体非常有益。游泳是一项全身性的低强度运动。在游泳馆游泳时，全身的运动有助于促进肠道蠕动。肠道蠕动正常，就能有效预防便秘。而便秘问题若不及时解决，很容易引发痔疮的加重或复发。

上班族们下班后常选择游泳，这不仅能让他们身心得到放松，还有助于缓解和预防痔疮。在水中，身体受到的浮力减轻了重量，关节等部位的压力也相应减小，因此对整个身体的压力也较小，特别适合痔疮患者进行锻炼。

瑜伽效果

瑜伽每周练3到4次效果显著。猫牛式、桥式和鸽子式等动作特别有效。这些动作主要作用于下半身和肛门部位。做瑜伽能促进局部血液循环。无论是在瑜伽馆还是家中的一小块空地，只需铺上瑜伽垫就能开始练习。

改善血液循环有助于减轻盆腔压力。盆腔压力减轻后，对直肠静脉的压迫也随之减小。这对患有痔疮的人来说，可以减轻坠胀和疼痛等不适感。众多经历过这种治疗的患者都反映，他们的身体状况有了明显改善。

深蹲的意义

每天进行15至20次深蹲锻炼。这种运动能加强腿部和臀部肌肉。无论是在家客厅还是狭小空间，都能轻松完成。强壮的臀部肌肉有助于肠道蠕动。举例来说，即便是有经验的健身者患有痔疮，病情通常也不严重，这得益于他们强大的肌肉力量，它有助于肠道保持正常运作。

肠道蠕动良好，便便就能顺利排出，从而减少便秘。便秘是导致和加剧痔疮的重要因素之一。因此，尽管深蹲动作简单，但对于患有痔疮的人来说，它却是一项非常有益的运动。

凯格尔运动要诀

每日进行三次凯格尔练习，每回十下，每一下持续收缩肛门肌肉十秒钟。这能增强肛门区域的肌肉弹性。即便是在办公椅上稍作调整，也能进行这种锻炼。随着肛门肌肉弹性的增强，对痔疮的压迫和摩擦等不良影响会相应减少，有助于减轻症状。

这项运动操作简便，无需长时间专门安排。即便利用零碎时间也能练习，持之以恒便能感受到成效。

最后提个问题，关于这些适合痔疮患者的运动方式，你认为哪一种最适合你？快点赞并分享你的看法。